【レシピ6】くすみを消してツヤ肌になる方法

健康・美容

【レシピ6】くすみを消してツヤ肌になる方法
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気になる「くすみ」をダブルでブロック!

くすみ 画像

出典 http://www.b-lab.jp

ある日、鏡を見たら・・・
「ヤダッ!くすんでる!」
そんな経験ありませんか?

若いころは全く気にならなかったのに
いつの間にかくすんでしまい
悩んでいる方も多いのでは?

くすみといっても原因はさまざま。
早い人では20代から始まっています。

お肌の老化で見た目の年齢が
大きく左右されます。

健康的にキレイになるために
お肌のくすみを身体の中と外から
ブロックする方法をご紹介します。

お肌 画像

出典 http://googirl.jp

くすみの原因メラニンの意外な事実!

紫外線は肌を老化させる最大の原因。
これはあなたもご存知ですよね。

紫外線によりメラニンが作られ
くすみの原因となります。

でも実は、メラニンは紫外線からお肌を
守るために作られるんですよ。

このメラニンは、お肌の新陳代謝が
正常に行われていれば、
自然と剥がれ落ちます。

お肌の新陳代謝を正常にするには
充分な睡眠とビタミンCの摂取が
大きな鍵となります。

ビタミンCは、身体の中から
お肌のくすみをブロックして
くれるんです。

第一のブロックは【ビタミンC】で身体の中から!

ビタミンC 画像

出典 http://acerola.nichirei.co.jp

ビタミンCは、メラニンを薄くする
効果があります。
なるべくたくさん摂取することを
心掛けましょう。

ビタミンCは水溶性なので
摂取してもその多くが
尿として排出されてしまいます。

上手な摂取のポイントは、
朝・昼・晩の三食で補うこと。

特に夕食時にビタミンCを多く
摂取することを心掛けましょう。

朝・昼に摂取したビタミンCは
日中の活動で消費されてしまいます。

夜に摂取したビタミンCは
寝ている間に体やお肌の機能の
回復に使われるんですよ。

どれくらいの量のビタミンCを摂取すればいいの?

自然の食品 画像

出典 http://www.11-supplement.com

日本人の食事摂取基準2015年版によれば
15歳以上の1日の推奨摂取量は100mg。
しかしこれは最低摂取推奨量という意味。

実は100mgでは全然足らないんです。
理想的な摂取量は1000mg。

「えぇ~!そんなに?」と
思われたかもしれません。

先ほども言いましたが、
ビタミンCは水溶性。

ほとんどが尿として
排出されてしまうので
100mgでは足らないのです。

しかし、過剰摂取はいけません。
2000mgまでは問題ないとされてますが
過度の摂取は控えましょう。

1000mgのビタミンCってどれくらい?

ビタミンC 目安 画像 

出典 http://www.zenyaku.co.jp

たとえばイチゴなら100個。
柿なら10個。
キウイなら15個。

かなりの数字ですが
いろいろな食材を組み合わせて
上手に摂取しましょう。

ビタミンC 摂取 画像

出典 http://www.nursedaigaku.com

ビタミンCは自然の食品から
摂取するのが理想ですが、
足らない部分はサプリメントで
補うことをおすすめします。

ビタミンCのうれしい効果

ビタミンCの働き 画像

出典 http://www.wakasanohimitsu.jp

ビタミンCは、メラニン色素の
沈着防止・シミを予防するだけでなく
ほかにもこんな嬉しい効果があります。

タバコ・紫外線・ストレスなどにより
細胞が酸化の危機にさらされると、
自身が身代わりになり
細胞を酸化から守ります。

発がん性物質を抑制し、
抗ガン物質の生成も促進。

また、コラーゲンの生成を促進し、
血管・皮膚・粘膜骨を強くします。

ビタミンCは、健康的にキレイになりたい
私たちの強い味方ですね。

第二のブロックは【スキンケア】で身体の外から!

スキンケア 画像

出典 http://formie.net

くすみをなくすには、やはり毎日の
スキンケアが欠かせません。

スキンケアの基本は洗顔料。

洗顔料の種類は調べてみると
ビックリするほどいっぱいあります。

高いものから安いものまで値段もさまざま。
正直、どれを選んでよいのか
迷ってしまいますよね。

洗顔料選びで大切なポイントは次の3つ。

① しっかり汚れを落とすもの
② 肌に負担をかけないもの
③ しっかり保湿してくれるもの

値段の高いものは確かに効果の高い商品が
多いと思います。
しかし、毎日使うものだからコスト的に
手が出しづらいのも事実。

安いものは安いものほどそれなり・・・

高すぎず敏感肌にも優しい
オススメの商品がこちら。
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1日当たり97円。
ジュース1本分くらいです。

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お肌に合うかどうかって、
使ってみなければわかりませんよね。

全額返金保証が付いているということは
商品に自信がある証拠です。

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送料も無料なので良心的ですね。

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